Študentské stránky | Bazár skrípt | Odkazovač | Linky

Hľadaj aj na .sk .cz webe


Správna životospráva

Správna životospráva  

Pokiaľ jeme vyváženú a pestrú stravu, robíme pre svoje zdravie
veľa. Poslaním stravy je dodať organizmu správne množstvo nevyhnut-
ných živín - tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny a
tiež vody. Bohužiaľ, mnoho obyvateľov vyspelých krajín dnes konzu-
muje až veľmi veľa jedla s veľkým množstvom tuku, soli, cukru a al-
koholu. Niet divu, keď si takouto stravou urýchľujú cestu k najrôz-
nejším chorobám - cukrovke, srdečným a cievnym chorobám, zubným ka-
zom i niektorým druhom rakoviny.

Strava je základným faktorom podmieňujúcim zdravie. Hlavný
problém dnes spočíva v tom, že ľudia sa prejedajú a sú tuční, a to
aj preto, že nemajú dostatok pohybu a správnu životosprávu. Bežná
strava v priemyselne rozvinutých krajinách obsahuje asi 40 % tuku
a práve tu treba urobiť zásadnú zmenu. Je potrebné znížiť množstvo
prijímaných živočíšnych a mliečnych tukov a nahradiť ich tukmi ras-
tlinnými. Mali by sme sa vyhýbať hamburgerom, rožkom s párkom, ze-
miakovým lupienkom, krémovým tortám a zákuskom, pretože sú veľmi
bohaté na tuky a obsahujú veľa joulov. Na druhej strane by sme mali
prijímať v čerstvej zelenine a ovocí hodnotné vitamíny a vlákninu
bez obsahu tuku. Zdravý človek nepotrebuje užívať vitamínové prí-
pravky, najmä ak sa správne stravuje. Dokázalo sa, že je osožnejšie
jesť častejšie a menej. Večerať máme najneskoršie o 18. hod a jedlo
má byť ľahko stráviteľné. Pretože si nemôžeme presne vypočítať ka-
lorickú hodnotu užitých potravín, dobre je, ak sa budeme pravidelne
vážiť a podľa váhy budeme prípadne zvyšovať náročnosť a predlžovať
trvanie telesných cvičení. Do týždňa by sme mali raz alebo 2 razy
zaradiť "odľahčovacie" dni; denná strava sa skladá len z ovocia
a zeleniny alebo len z neomastenej ryže, prípadne zjeme len 5 vajec
na tvrdo. Smäd uhášame malým množstvom nesladeného čaju alebo kávy.
Polievky buď obmedzujeme, alebo úplne vynecháme. Obmedzíme soľ, le-
bo viaže vodu v tele. Celkove sa usilujeme menej koreniť a soliť,
pretože korenie a soľ vo veľkom množstve zvyšujú chuť do jedenia.

K hlavným princípom zdravej životosprávy je okrem zdravej výži-
vy a stravovania aj otužovanie, prechádzky v prírode, športovanie
- turistika, plávanie, rôzne športové hry, skrátka veľa pohybu na
čerstvom vzduchu a výdatný a zdravý spánok, pri ktorom sa obnovujú
duševné i telesné sily. Najväčším nepriateľom správnej životo-
správy je alkohol, fajčenie, užívanie rôznych omamných látok
i závislosť od rôznych liekov, ktoré lekári predpisujú pri boles-
tiach hlavy a nespavosti. Najlepším spôsobom ako sa vyhnúť všetkým
týmto neduhom je vôbec s nimi nezačať.

Udržiavajme si po celý deň pohodu a dobrú náladu, pretože ner-
vozita, stres, neprimerané požiadavky, nadmerná záťaž neprispievajú
k zdravej životospráve a bývajú príčinou zhoršenia zdravotného sta-
vu človeka.

Súbor poslal: Sephia

Projekt hostuje Slovaknet.
Ubytovanie | Kúpele | Austrália | Práca v Kanade | Catering | Last minute dovolenka